г. Днепр, ул. Святослава Храброго, 60 (ул.Чкалова)

График работы
Пн—Пт: с 8:00 до 20:00
Сб: с 8:00 до 18:00
Вс: по договоренности
запись на прием

Здоровое питание во время грудного вскармливания

 Здоровое питание во время грудного вскармливания – полезно для малыша и мамы)

!!! Во время лактации значительно повышается эффективность обмена веществ, в результате чего при рациональном питании во время грудного вскармливания  (далее ГВ)  женщина может избавиться от лишних килограммов, которые набрала за период вынашивания.

!!! Количество молока зависит от частоты прикладывания ребенка, активности его сосания и полноты освобождения груди от молока, нет необходимости переедать во время ГВ, также как и не стоит увлекаться чрезмерными диетами.

ГЛАВНОЕ - качественный состав рациона женщины, который предполагает  достаточное количество нутриентов, сбалансированное по соотношению белков, жиров и углеводов, минеральных веществ, микроэлементов, витаминов, а также правильный режим приема пищи.

Важно включать в рацион питания овощи (свежие и после термической обработки), фрукты, ягоды, овощные и фруктовые соки, как основной  источник  витаминов, минеральных солей и микроэлементов, которые так необходимы в этот период  как малышу,  так и маме.

Пить жидкость следует, прислушиваясь к ощущению жажды, хорошо в теплом виде во время кормления ; не употребляйте газированную воду и газированные напитки, содержащие сахар, красители и другие добавки.  Лучше также ограничить употребление кофе и даже некрепкого чая (отдавайте предпочтение не тонизирующим травяным или фруктовым чаям).  Алкогольные напитки, в том числе пиво, рекомендуют исключить.

Соль рекомендовано до 6-8 гр в день, сладости: сахар, мед, варенье и другие  - около 60 гр. в день, плюс по возможности сухофрукты.

Не рекомендуется копченые продукты (рыба, мясо, сыры), содержащие консерванты и другие потенциально опасные вещества.

Следует значительно ограничить употребление легкоусвояемых углеводов (сахара и кондитерских изделий), ведь  углеводы могут стать причиной чрезмерного увеличения массы тела мамы  и аллергических расстройств у ребенка.

Прием пищи 5-6 раз в сутки, в удобное для женщины время, с более или менее равномерным распределением объема и пищевой нагрузки в течение дня.

Избегать продуктов, содержащих консерванты и красители.

Новые продукты вводить постепенно, наблюдая за реакцией ребенка.

При появлении реакции ребенка, продукт исключить на некоторый период.

Продукты, которые чаще всего вызывают аллергию: белок коровьего  молока, арахис и другие орехи, яйца, морепродукты, соя, глютен ; псевдоаллерг ены - фрукты и овощи с красным пигментом, мёд, цитрусовые, шоколад при употреблении  в избыточном количестве.

Молочные продукты - употребляйте 4 порции в день;  рыба, птица, мясо, печень и бобовые - употребляйте 2 порции в день;  важно - запекайте, варите, тушите, но не жарьте!!!

Один раз в неделю полезно употреблять примерно 50-70 гр.  морской рыбы как источника полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6.

 Первые блюда лучше готовьте на овощных отварах, 1-2 раза в неделю - в слабом рыбном или мясном бульоне с небольшим количеством приправ. Избегайте панировочных сухарей и жареных блюд, а также переработанного мяса с высоким содержанием жира (колбасы, сосиски, тушенка).

Сливочное масло, сметана, масло (подсолнечное, оливковое, кукурузное) -  употребляйте в небольшом количестве (20-25 гр).

Вы также можете столкнуться с проблемой запоров во время лактации, не стоит пугаться, первое, что следует сделать – пересмотреть свой рацион, увеличить употребление продуктов с клетчаткой, добавить продукты, которые послабляют стул – отварная свекла, чернослив, можно завтрак начинать с йогурта с бифидум и лактобактериями.  Если всё же проблема не проходить – не стесняйтесь посоветоваться со своим доктором, он поможет Вам её решить)))

 Будьте здоровы и счастливы!

Врач Клиники доктора Медведева Покровенко Дарья Анатольевна

Узнать все наши новости и море полезной информации на Telegram Public Accaunt: https://t.me/klinika_medvedev

Вурнуться к списку статей

Контакты

  • г. Днепр, ул. Святослава Храброго, 60 (ул.Чкалова)
    +38 (067) 142-50-60 +38 (099) 142-50-60 +38 (073) 142-50-60
  • Пн—Пт: с 8:00 до 20:00
    Сб: с 8:00 до 18:00
    Вс: по договоренности