Клініка доктора Медведева
Жіноче здоров'я, репродуктологія, доказова медицина
ВООЗ • тижнева норма руху
Фізична активність / тижнева норма руху
Калькулятор допомагає оцінити, чи вистачає руху за тиждень: помірної активності, інтенсивної активності, силових тренувань, а для старшого віку - вправ на баланс. Він не оцінює спортивну форму, а показує базовий профілактичний рівень.
Активність важлива для ваги, інсулінорезистентності, артеріального тиску, настрою, сну, менопаузального переходу, підготовки до вагітності та довгострокового серцево-судинного ризику.
150-300 хвПомірна активність або еквівалентна інтенсивна активність.
2 силові дніВправи для основних груп м'язів щонайменше двічі на тиждень.
65+Додаються вправи на баланс і координацію для профілактики падінь.
Внесіть активність за тиждень
Можна заповнити загальні хвилини або розписати по днях. Інтенсивні хвилини рахуються як подвійний еквівалент помірних хвилин.