Гіподинамія

Коли хтось зі співробітників офісу встає та іде на перекур, випити склянку води чи зробити кави, коллеги радісно вигукують: "Профілактика гіподинамії!". Давайте розберемося, що таке гіподинамія, чим вона небезпечна і як ефективно з нею боротися. 

Гіподинамія - це зниження фізичної активності, що може призвести до порушення роботи організму. Малорухливий спосіб життя є наслідком урбанізації, автоматизації процесів у побуті та на виробництвах, розповсюдженості "сидячої" роботи. Без перебільшення це можна назвати епідемією двадцять першого сторіччя.

 

Найбільш небезпечні впливи гіподинамії на організм:

- Зниження витрат калорій, переїдання і як наслідок набір зайвої ваги та ожиріння.

- Порушення обміну речовин, що приводить до метаболічного синдрому, цукрового діабету 2 типу.

-Зниження тонусу судин та скоротливої функції серця, порушення кровопостачання тканин.

- Вплив на перістальтику кішківника і як наслідок запори, та хронічні коліти. 

- Негативний вплив на витривалість організму та опірність імунної системи.

-Зниження розумової діяльності, пам'яті, інтелектуальних здібностей.

- Пригнічений настрій та депресія.

- Слабкість м'язів, порушення постави, остеопороз та остеохондроз.

 

Найбільш ефективним способом боротьби з гіподинамією - є фізична активність та здоровий спосіб життя. Ось декілька порад, як підвищити повсякденну рухливість:

- Почніть відвідувати спортзал або басейн.

- Оберіть для себе хоббі, яке буде приносити задоволення та допоможе більше рухатись: танці, катання на велосипеді або роликах, йога, футбол, теніс, біг та інше.

- Заведіть собаку - це буде стимулом за будь якої погоди, хоча б два рази на день виділяти час для прогулянок.

- Придумайте нові сімейні традиції: в кожні вихідні влаштовуйте з дітьми пікніки з активними іграми на свіжому повітрі.

- Тим, хто користується громадянським транспортом, буде слушно виходити раніше на декілька зупинок і долати відстань до дому пішки.

Будьте активними та здоровими!

 Команда лікарів КДМ

 

Перелік використаної літературиhttps://www.uptodate.com/https://www.medscape.com/, https://medlineplus.gov/, https://www.webmd.com/

 

Клініка доктора Медведева представлена в соціальних мережах, де ми запрошуємо Вас підписатись та слідкувати за нами:

Facebook

Instagram

Telegram

TikTok

Youtube

Повернутися до списку статей