Силові тренування під час вагітності: нові наукові дані розвіюють міфи

Жовтень 2025, за даними British Journal of Sports Medicine (Prevett C. та співавт., 2025)

Багато майбутніх мам і досі хвилюються, чи можна виконувати силові вправи під час вагітності. Раніше вважалося, що навантаження з обтяженнями можуть бути небезпечними для матері чи дитини. Проте нові наукові дані свідчать: помірні силові тренування не лише безпечні, а й корисні для здоров’я вагітної жінки та малюка.

Що показало велике дослідження

Команда вчених із Канади, США та Австралії (Prevett C, Gingerich J, Sivak A, Davenport MH) провела систематичний огляд і метааналіз 50 наукових досліджень, що охопили 47 619 вагітних із 14 країн світу.

У більшості випадків програми включали помірні силові вправи — тренування з власною вагою, еспандерами або легкими гантелями, часто у поєднанні з аеробними вправами.

Основні результати

Силові тренування під час неускладненої вагітності зменшували ризики таких станів:

✅Гіпертензивні розлади вагітності (прееклампсія, гестаційна гіпертензія) — на 58% (OR 0,42)
✅Гестаційний діабет — на 38% (OR 0,62)
✅Перинатальні емоційні розлади (депресія, тривожність) — на 52% (OR 0,48)
✅Макросомія плода (велика маса при народженні) — на 33% (OR 0,67)

Жодних ознак шкоди для дитини чи збільшення ускладнень під час пологів не виявлено.

Висновок експертів

«Силові тренування під час вагітності — це не табу. За відсутності протипоказань і під наглядом лікаря чи тренера вони можуть стати чудовим інструментом для профілактики ускладнень, контролю ваги, покращення настрою та підтримання форми», — зазначає професор Михайло Медведєв, акушер-гінеколог.

Що важливо пам’ятати

✅Тренування мають бути регулярними, але помірними.
✅Варто уникати вправ, що створюють тиск на живіт чи викликають дискомфорт.
✅Ідеальний вибір — комбінування аеробних і силових навантажень (ходьба, еспандери, легкі гантелі, вправи для спини та тазового дна).
✅Перед початком занять обов’язково проконсультуйтесь із лікарем.

Джерело:
Prevett C, Gingerich J, Sivak A, Davenport MH. Resistance training in pregnancy: systematic review and meta-analysis of pregnancy, delivery, fetal and pelvic floor outcomes and call to action. Br J Sports Med. 2025;59(16):1173.